jak robic barki

aha czyli podczas 4 pierwszych tygodni robic jedno cwiczenie po 2 serie? A co do dipsow nie mam poreczy pozaytm nie wiem jak by je robic z obciazeniem. Moglbys poprawic moj plan wywalajac to co nie potrzebne? bo np troche wymieniles cwiczen na plecy i nie wiem czy Ci chodzilo czy je wszystkie robic czy wybrac jedno z nich a z racji ze 3 razy w [...]

masz przodpochylenie barkow i lewa lopatke lekko odstajaca chyba bo ja tez tak mam:) wlacz jakies facepulsy na wiekszych ciezarach lub mniejszych z modulacja w regresie - ladnie cofa barki Tak, możliwe iż coś takiego mam. Z barkami przechodziłem różne historie w ostatnich 2-3 latach - nie będę ich opisywał, bo ostatnio jest ok i tego się [...]

[...] że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie wyciskałem na barki sztangą no ale wcześniej też nie [...]

hcg małe dawki, maksymalnie małe typu 250-500iu dziennie. Co 8-10tyg. Lub przez cały cykl 500iu raz w tygodniu, wtedy w ogóle nie dojdzie do atrofii jąder. Tyle ze jak masz 5000iu to 1x w tyg to oznacza 10tyg w lodówie wiec hcg może juz byc nie pełnowartościowe. Lepiej wiec wybierac mniejsze opakowanie typu 2000iu których teraz ze świecą szukać [...]

[...] bo ostatnio przez weekend z ponizej 100 skoczylo sobie nagle na ok 103kg wiec moze rownie szybko i zaskakujaco spac. ciekawe... te moje wahania wagi i nie ubywanie cm z pasa jak na zlosc to w ogole juz jakies pokrecone pozniejszym popoludniem wrzuce wypiske z treningu, dzis chyba oszczedze 2-ki bo nadal ledwo laze, pozdro EDIT: nanioslem male [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x60 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 13x70 / 12x70 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x60 / 7x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 13x65 3. Unoszenie bokiem R10 10x16 / 10x20 / 14x18 / 14x18 / 15x16 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 35kg 5b. Unoszenie w [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 7. Uginanie modlitewnik 8x35 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie młotkowo siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej [...]

[...] back off. Te 125 to tak lekko zrobione w WL, ale standardowo nie chciałem od razu maxa robić. Skos też z zapasem, nawet chyba jeszcze większym. Barki dzisiaj poezja, dużo lepszy trening niż w push 1. Wszystko wchodziło idealnie, a pompa na prawdę ogromna (jak na obecny okres oczywiście %-) ). Tricek też fajnie wszedł, dzisiaj typowo na pompkę ;-)

[...] był. Przy MC krótszą sztangę wzięłam i fajnie szło. Za dużo ludzi na nagrywanie, ale w weekend planuję sobie zrobić taki trening pod MC i wtedy ponagrywam. W bułgarach jak bym się nie ustawiła to 4ki bolą, tyłka nie czuję. TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 03.07.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z [...]

12.04.2019 DT Człowiek planuje, a tam u góry ktoś się śmieje.... W teorii piątkowe popołudnie, wolne - mozna robić od 18 co się chce. Miał być ogień i dalsze wypalanie tłuszczu. Najpierw uległam Koszykarzowi, który męczył mnie o precle. Dobra - zagniotłam ciasto i pognałam na siłkę. Jak wrócę, to urośnięte będzie i upiekę. Na siłce plecki i barki [...]

[...] tego zmieniać. Za bardzo mi to siada na barki - szczególnie na ten operowany. Ale są też osoby, które z racji budowy stawu, przyczepów - nie będą w stanie ustawiać książkowo łokci nigdy. Co nie znaczy że nie podniosą dużych ciężarów. Także trzeba sobie posprawdzać różne opcje i zobaczyć jak się to odczuwa. jak boli to na siłę nie warto nic robić.

[...] barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na maszynie z podporem na kl. [...]

13.12.2021 DT Mój ulubiony trenio, a nie poszło jakbym chciała.... WL - niby fajnie szło, aż doszło do 37.5kg i klops. Zamiast pójść na 1 wyszedł fail... I juz się zważyłam i zniechęciłam i w ogóle spadło mi ego piętro niżej. Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś [...]

[...] tutaj póki co wszystko zgodnie z planem. WL mimo dołożenia 1,8kg w stosunku do poprzedniego ciężaru na jedynkę - poszedł 3 razy. Fakt, o to trzecie powtórzenie walczyłam jako życie, ale poszło. W poprzedniej rundzie miałam 40kg i wywalczyłabym czwarte powtórzenie. Teraz zaczynam trzecią rundkę i dodajemy po 1.25kg. Czyli będę walczyć o 42.5kg [...]

[...] karkówki - 100g makaronu z mąki durum - buraczki czerwone Posiłek 4 (potreningowy): - 150g piersi z kurczaka - 100g makaronu z mąki durum - surówka meksykańska Przed snem jako ostatni posiłek odżywka białkowa. Dzisiaj w potreningowym pozwoliłem sobie na surówkę z tego względu, że po samym treningu piłem Mutant Mass a posiłek był jakieś 40 min [...]

8 Tydzień Masy Piątek 10.04.2020r 54 Dzień Masy Dzisiaj Barki mocno, klatka lekko :P Siadło znów elegancko ;p ciężko było nawet się napić jak barki się spompowały :D nie no elegancko :D przy klatce chce dobić do 15p w każdej serii więc nie zwiększam obciążenia a staram się robić jeszcze więcej powtórzeń ;p Jak dobije do 15p to będę coś dokładał [...]

[...] się na początek na przysiady sumo. Myślałam też o MC sumo, ale wtedy podmieniłabym to z Glute Bridge z Zestawu 2, żeby w jednym nie było dwóch MC, także to najwyżej zrobię, jakby z przysiadami sumo było coś nie tak. “Z badania naukowego z 2009 roku, włoskich naukowców wynika, że największe zaangażowanie mięśni pośladkowych występuje podczas [...]

[...] wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy [...]

Ja tam nie wiem i nie wnikam jak to zostało zrobione. To był przykład, ze można, a nie jak powinno się to robić. I jeszcze raz przypomnę, ze to luźne rozmowy były. A ja wiem :) i dodam, że fit celebryci to nie jest dobry przykład. "można" to się tylko nabawic flustracji, bo ktora z nas nie pracuje ciężko na każdym treningu? A jednak [...]

[...] do osobnego treningu. Z tym leniuchowaniem się w wielostawach to nie mam takiego wrazenia:) A te fikołki - czyli bicki, tricki i barki to mi się akurat przydały - bo łapki jak pomacam to czuję, ze tam coś wreszcie mam! Czyli jeszcze przez jakiś czas będą fikołki. A na zimę wrócę do treningów z samymi wielostawami z rampą, tak jak lubiłam robić [...]